Combattez vos insomnies !

Dormir est primordial, bien dormir est très important que se soit pour être en bonne santé tout au long de sa vie mais ça permet d’être de bonne humeur et d’avoir une bonne forme physique. Et ce n’est pas une perte de temps ! Pendant le sommeil, le corps se régénère comme les muscles ou certains organes, le système immunitaire et la mémoire reprennent du poil de la bête, etc.…

Voici 5 trucs et astuces qui vous permettront de régler votre problème d'insomnie :

1 - Faire du sport

Une séance de 20 à 30 minutes par jour de préférence le matin mais surtout pas moins de 2 heures avant le coucher. Cela vous permettra de vous détendre en réduisant votre stress.

Votre activité physique vous apportera de l'endorphine qui est appelée plus communément la drogue du bonheur qui vous fera vous sentir beaucoup mieux et plus reposé que se soit physiquement ou mentalement. 

2 - Soyer régulier et levez-vous tôt Respecter la même heure de réveil chaque matin, même les jours de repos. Cela permettra à votre rythme biologique de rester régulier et aider ainsi votre endormissement.Vous levez plus tôt vous permettra de profiter plus longtemps de la lumière du jour, de vous préparer en toute tranquillité, de faire votre activité physique, de faire un bon petit déjeuner (c'est le repas le plus important de la journée). Le fait de prendre plus le temps et d’être moins dans le stress dès le levé vous permettra d'améliorer votre concentration au travail, votre rendement et votre efficacité. Actif plus tôt avec plus d’énergie dépensée vous aidera à vous sentir fatigué au moment du coucher.

3 - N’oublier pas l’aménagement de la chambre à coucherLe plus important est de bien choisir sa literie, n’hésiter pas à essayer dans les magasins spécialisés et à y mettre le prix. Il n’y a pas de miracle un bon matelas ou sommier est cher. Favoriser une chambre le plus sombre possible et la plus silencieuse de votre logement ou équipant le sol, les murs ou le plafond de matériaux insonorisant. Eviter les couleurs vifs telles que le rouge, le orange ou certaines couleurs vives.

4 – Attention à votre alimentation

Ne passez pas le petit déjeuner. C’est le repas le plus important de la journée. Et Prenez le à peut prêt à la même heure tous les jours comme les autres repas d’ailleurs (encore le rythme biologique). Le petit déjeuner vous permet de faire le plein d’énergie pour la plus grande partie de la journée. Cela favorisera votre concentration.Une des choses les plus importantes et que beaucoup de gens ignorent ou négligent, c'est de se nourrir à des heures régulières.Déjeunez d’une manière équilibrée mais surtout ne faites un repas trop lourd sinon gare au coup de pompe de l’après-midi. Attention au souper. Il doit être léger faible en protéines mais riche en glucides. Cela vous aidera à avoir un bon sommeil.

Souvenez-vous de cette maxime : Petit déjeunez comme un roi, déjeunez comme un prince et diner comme un gueux. 

Et bien entendu évitez la prise de café, de thé ou de certains sodas comme les colas. De façon générale, on recommande de ne pas prendre plus de 2 ou 3 tasses de café par jour.

5 – Détendez-vousLe soir, favorisez les activités qui vous permettront de vous détendre comme la lecture ou un bon bain chaud voire un petit massage !

Bonne nuit à tous !